育儿干货│避免“空调病”，睡觉时空调开多少度更健康？

近期，多地高温预警，不少人戏称“命是空调给的”，但空调使用不当，可能引发呼吸道、心脑血管等问题。那么，夏日如何正确使用空调，让凉爽与健康兼得。

夏天人们感觉最舒适的环境温度是25-28℃、相对湿度40%~65%、风速0.15m/s，此时人体处于最正常最理想的热平衡状态。实际人体感受到的有效温度比室内温度低1~2°C，即空调的送风温度虽然略高一些，但人体实际所感觉到的温度并没有那么高，因此空调温度设为26℃左右更舒适。

为健康考虑，室内外温差应控制在5~10℃℃，避免温差过大导致感冒或长期室内低温环境引发“空调病”。因此，夏天空调最佳温度26~28°C，冬天空调最佳温度20°C！冬天空调温度建议设置在16~26℃，最佳为20℃。室内温度不要过热，室内外温差应小于6℃，以利于健康并防止空调过载。

冬季空调制热时刚开机用低风挡，半小时后转中风挡。避免设置到极端高温30℃，以防空调频繁启停，增加能耗及严重时损坏压缩机。

从健康角度看，高温设定(如26℃以上)会导致空气干燥，伤害人的体液、津气，引起身体不适。从节能角度看，空调温度设定在能保证人体取暖的情况下，当然是越低越好。

空调使用记住“三不”原则

不要一直对着吹：冷风直吹，会导致肌肉痉挛（如“落枕”）、关节疼痛，甚至引发面瘫。因此，建议调整空调出风口方向，避免直吹头部、颈部和腰部；使用空调挡风板，或设置为“摇摆模式”。

不要把温度开得太低：室内外温差过大，易引发头痛、血压波动，且增加耗电量。因此，建议空调温度设定在26℃-28℃（人体最舒适范围）；夜间睡眠时可启用“睡眠模式”，温度自动升高1℃-2℃，避免着凉。

不要全天紧闭门窗：密闭空间内二氧化碳浓度升高，容易滋生病菌，可能引发头晕、呼吸道感染。因此，建议每开2-3小时空调，开窗通风15分钟；清晨或傍晚室外温度较低时，可关闭空调，开窗通风，使用风扇。

健康贴士：空调房准备“三个一”

一条披肩：可以保护肩颈。

一双薄袜子：“寒从脚下起”，穿薄袜子有助预防感冒。

一杯温水：空调房可预防脱水。

一盆绿植：如虎尾兰等，可辅助净化空气。

最后提醒大家，夏季也不要过度依赖空调，适当出汗有助健康。傍晚时分，可关闭空调，外出散步，促进新陈代谢。

参考资料：深圳市卫生健康委员会官网

知识科普仅供参考，如身体不适请及时就医

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