育儿干货 | 怎么样衡量宝宝睡眠质量好？

宝宝越小，需要睡眠的时间就越长。

什么才算高质量的睡眠？

要想搞清楚这一点，首先要知道宝宝睡着的时候体内发生了什么变化。人在入睡的时候，整个睡眠过程在发生着周期性的变化，从浅睡眠到深睡眠到快速动眼期，然后又回到浅睡眠、深睡眠、快速眼动期……

宝宝的深睡眠期和快速眼动期要比成人长，宝宝一天的生长激素分泌总量70%以上是在深睡眠期分泌的，所以睡眠对宝宝发育的影响很大。如果宝宝的睡眠总是被打扰，进入不了深睡眠或者快速动眼期，他的睡眠质量就不高。

可见，宝宝睡着时，让他进入深睡眠和快速动眼期时间越长越好，尽量不要打断他的睡眠，比如叫他起来喂奶，或把他弄醒了把尿。

• 8～12周：建立良好睡眠习惯最好时期

8～12周是宝宝建立睡眠良好习惯的最好时期。这个时期的宝宝要认知昼与夜，知道白天应该多活动，夜间应该安静地睡觉，还要学习如何适应外界的环境。如果这个时期帮助宝宝建立良好的睡眠习惯，不仅能让宝宝睡得好，大人也能轻松很多。如果这个时期宝宝总是被抱在怀里，睡觉也不例外，这样会使宝宝养成一个习惯，认为被抱着才安全，一放下立刻就觉得不安全，不抱着就不睡觉。这样会使宝宝的睡眠质量受到影响。为避免出现总要抱着睡的情况，可以让宝宝躺在小床上或者摇篮里，大人在旁边陪着他，这样宝宝就会安心地睡觉，慢慢就建立了良好的睡眠习惯。

• 4～6个月：别让喂养影响睡眠

你也许会觉得奇怪，喂养和睡眠有什么关系？实际上，1岁以内的喂养行为对宝宝的睡眠影响很大。4～6个月的宝宝应该加辅食了，添加辅食不能过多，也不能过少，尤其是睡前那顿，如果吃得少了，宝宝夜里会饿得睡不着，如果吃多了，宝宝会因为胃肠不适而睡得不安稳。

• 6～9个月：可以开始停夜奶了

大多数6～9个月的宝宝夜里基本可以连续睡6～9个小时的觉，这时夜里的那顿奶可以逐渐减量，直至取消，让宝宝能睡整觉。这个阶段，千万不要担心宝宝夜里饿着，夜里仍然让宝宝吃上一两顿，或者宝宝稍一哼哼就认为他是饿了，急忙给他喂奶，这样的喂养行为会打乱宝宝的睡眠节奏，影响他的睡眠质量。

• 一间安静的房间

要让宝宝在安静的环境里准备入睡，嘈杂的环境、过亮的灯光、激烈的游戏都不利于宝宝入睡。

• 一定的温度和湿度

室内的温度和湿度都要适宜。宝宝睡眠的环境温度在24℃左右比较合适，室内温度过高或过低都不利于宝宝安睡。室内的湿度在60% 左右比较合适。室内湿度过低会导致孩子呼吸道干燥，易诱发呼吸道感染等疾病，所以一定要在卧室采取加湿措施。

• 一张质量优良的小床

一张好的小床非常重要，环保的材质、高低、宽窄适中的围栏，可以让宝宝睡得安全而安稳。婴儿床的栅栏板条之间的距离不要超过6 厘米，以防宝宝的头从中间伸出来而发生意外。护栏的高度以高出床垫50 厘米为宜。如果护栏过低，当宝宝能抓住护栏站起来时，有可能爬过护栏，发生坠床意外。

• 一条厚薄适中的被子

被子太厚，宝宝出汗过多，睡不踏实。被子太薄，宝宝不够暖和，也睡不好。

• 一套宽松、吸汗的睡衣

宝宝穿着过紧的衣服入睡，不仅会睡不踏实，而且还会影响到他的生长。宝宝睡着时，或多或少都会出些汗，尤其是刚入睡的时候，一套柔软、吸汗的内衣可以让宝宝睡得舒服而安心。

• 一个固定的睡前模式

睡前给宝宝洗个澡，把灯光调暗，放些轻音乐或给他读段故事，固定的睡前模式，可以让他知道，睡觉时间到了。