在快节奏的都市生活中，速冻水饺常被贴上“方便但没营养”的标签，甚至被简单归为“垃圾食品”。事实果真如此吗？今天，优卡丹营养专家就从营养成分上专业解析速冻水饺是不是垃圾食品？

吃对了，是营养；吃错了，是负担。很多看似健康的“儿童食品”，可能正在悄悄偷走孩子的营养！如何辨别真假“健康食品”？一起来看北京清华长庚医院全科医学科主任王志翊的专业解读，帮宝贝避开饮食陷阱！误区一：米粥、米汤、米油，养胃又滋补王志翊：米粥、米汤、米油的主要成分是水和碳水化合物，营养价值单一，没有特殊的“滋补成分”。米粥经过长时间熬煮变稠，是由于淀粉粒在加热吸水后膨胀、崩解，释放淀粉分子所致，这一过程称为淀粉的糊化，从而变得极易被肠道吸收，可导致餐后血糖急剧升高，不适合糖尿病患者食用。同时，米粥、米汤、米油缺乏蛋白质和膳食纤维及关键维生素，且食用后饱腹感差，常导致人们摄入过量。所谓的“养胃”，仅在于其软烂质地能暂时减少物理消化负担，但并无养胃功效，如果生病后的人只吃这些，反而可能因营养不足削弱患者胃黏膜的修复能力。误区二：肉汤、骨头汤、鸡汤等，比肉有营养王志翊：肉汤、骨头汤、鸡汤绝大部分成分是水，大量溶入汤中的是脂肪、嘌呤、盐分和部分调味品成分，真正的营养成分如蛋白质、铁、锌等绝大多数仍保留在肉和菜本身。可见，肉汤、骨头汤、鸡汤属于高脂、高嘌呤饮食，高脂饮食不利于心血管健康，高嘌呤饮食则易引发痛风，对高尿酸患者非常不利。喝汤弃肉是本末倒置，真正的营养在于汤中的固体食材，补充营养，汤渣远比汤有益处。误区三：鲜榨果汁、蔬菜汁，健康补VC王志翊：鲜榨果汁蔬菜汁尽管保留了瓜果蔬菜部分维生素C和钾，但在其压榨过程中破坏了植物细胞壁，丢失了宝贵的膳食纤维和抗氧化物质。同时，水果鲜榨过程会将糖分高度浓缩变成“游离糖”，可被人体消化道快速吸收，这会导致血糖剧烈波动，尤其不利于糖尿病患者的血糖稳定。蔬果汁不仅营养大打折扣，还会让人在不知不觉中摄入更多糖分，增加肥胖风险。完整摄入新鲜水果蔬菜才是获取营养、促进健康的正确选择。误区四：吃蜂蜜，治疗便秘又养颜王志翊：蜂蜜中含有大量的糖分，本质上是高浓度的糖，其主要成分是果糖和葡萄糖，含量高达80%以上。蜂蜜中的果糖确实能起到一定的渗透性通便效果，但并非对所有人都有效，其通便效果仅对部分果糖不耐受的人有效，并非根治便秘良方。另外，蜂蜜中的维生素和矿物质含量微乎其微，其高糖分反而会增加肥胖风险，并可能损害皮肤胶原蛋白，加速皮肤糖化老化，与“养颜”作用背道而驰，其“养颜”功效并无科学依据。误区五：喝红糖水，补铁又补血王志翊：红糖是蔗糖的一种，红糖的红色主要源于其制造过程未经过深度精炼和脱色处理，原糖在加工时保留了甘蔗汁中的天然色素，如焦糖色素和美拉德反应产生的有色物质，并非铁元素的颜色。其所含的非血红素铁不仅含量极低（100克红糖仅含2毫克铁），且吸收利用率很差，靠喝红糖水补铁，会不可避免地摄入过量糖分，引发肥胖和血糖升高，而对改善贫血效果微乎其微。由此可见，摄入红糖水的糖分超标健康风险可能远大于补铁效果，真正补铁补血应选择红肉、动物肝脏、动物血等富含血红素铁的食物。误区六：土榨油纯天然，营养更健康王志翊：“土榨油”或“毛油”看似纯天然，并不意味着脂肪酸组成更合理，营养虽有所保留，但隐藏巨大安全风险。最大的健康问题是未经过精炼，由于工艺简陋，缺乏精炼工序，它可能含有较多的杂质、水分、磷脂等，容易酸败变质。最危险的是，其原料（如花生、玉米）若储存不当发霉，可能产生致癌物黄曲霉素，而土法压榨无法将其去除。同时，其烟点较低，烹饪时易产生更多有害烟雾。可见，正规精炼油的安全性远高于“土榨油”或“毛油”。误区六：“一勺猪油等于五服药”，猪油更营养王志翊：“一勺猪油等于五服药”这句话是物资匮乏年代的旧观念，当时人们缺乏足够能量和脂肪，猪油是人体重要的能量来源。但在现代人普遍热量过剩的背景下，富含饱和脂肪酸的猪油不应再被视为“营养品”，猪油过量摄入会显著升高低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”），增加动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病风险。从健康角度看，猪油的营养组成远不如富含不饱和脂肪酸的植物油（如橄榄油、山茶油）合理，不应作为主要烹调用油。误区七：多吃黑芝麻，就能长头发王志翊：黑芝麻富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E及多种微量元素，适量摄入对头发健康有一定益处，例如提供头发生长所需营养、抗氧化等。然而，单纯依靠多吃黑芝麻来促进生发或治疗脱发并不科学。脱发原因复杂，可能与遗传、激素、压力、营养不均等多种因素相关，并非单一食物可以解决。过量摄入黑芝麻反而可能因油脂含量较高，导致消化不良或热量超标。要想真正改善头发问题，应注重整体饮食均衡，并结合专业诊断与治疗，避免盲目依赖“生发食物”。误区八：鸡爪、猪蹄富含胶原蛋白，多吃可以美容王志翊：鸡爪、猪蹄富含胶原蛋白，但它们同时也是“隐藏的脂肪大户”。鸡爪和猪蹄不仅脂肪含量较高，且所含胶原蛋白为大分子蛋白，人体无法直接吸收，需经消化分解为氨基酸小分子后再合成，无法定向转化为胶原蛋白补充至皮肤。经常大量食用鸡爪和猪蹄，不仅难达到美容愿望，反而容易导致热量超标、血脂异常，诱发肥胖或加重心血管负担。如何科学选择健康食品？王志翊：要辨别健康食品的真伪，切勿轻信包装上面的营销宣称，务必仔细查看配料表和营养成分表。配料表按含量降序排列，前3位是主要成分，若糖、油脂、盐排名靠前，则需慎选；建议优先选择配料表短、添加剂少的产品。营养成分表重点关注4项核心指标：能量（千焦）、脂肪（尤其饱和脂肪和反式脂肪，最好为0）、钠（NRV%超过30%即属高钠）及碳水化合物下的“糖”含量（每100克超过15克即较高）。通过查阅配料表和营养成分表，才能真正有效避开高糖、高钠、高脂陷阱，做出正确的健康食品选择。优卡丹，家有儿女常备优卡丹。我们深知，真正的健康来自于科学的认知与选择。在孩子的成长路上，优卡丹愿与您一起，学习科学营养知识，辨别真假健康信息，为孩子提供真正精准、有效的营养支持，让每一份吃进去的食物，都化为成长的动力，而非身体的负担。守护中国宝宝健康成长，我们与您一路同行。参考资料：学习强国app知识科普仅供参考，如身体不适请及时就医

天气渐渐寒冷，喷嚏连环炮、鼻涕流不停、鼻子堵到哭.....注意了！优卡丹提醒您这可不是感冒，而是过敏性鼻炎在“伪装”！鼻炎误当感冒治，难怪越治越糟把鼻炎误当成感冒，是很多人都会踩的“坑”。不仅药白吃了，更耽误了正确的护理！应对鼻炎，普遍印象认为：采用鼻炎喷剂或者口服药物。虽然能暂时缓解症状，但长期使用难免让人担心：治标不治本，一停药就容易复发，产生药物依赖；副作用担忧，担心激素会影响孩子生长发育，导致鼻腔干燥、出血。隔绝过敏原：给鼻子带上隐形口罩其实，应对鼻炎有一种更温和、更安全的方法：抗鼻腔过敏凝胶，从物理上隔绝过敏原，就像给鼻腔带上一层“隐形口罩”。物理阻隔，像“口罩”一样保护鼻腔。核心成分卡波姆，能在鼻腔内部形成一层透明、柔韧的生物保护膜。这层膜能有效地隔绝粉尘、螨虫、花粉、冷空气等过敏原的刺激，从源头上预防过敏发生。保湿修护，给鼻子“洗个温水澡”。同时，添加了甘油和纯化水，能在阻隔的同时，持续为干燥的鼻腔提供保湿和润滑。涂抹后感觉清清凉凉，就像给鼻子做了一次清洁SPA，呼吸立刻变得顺畅起来。医用级凝胶：妈妈放心之选最重要的一点：它是国家药监局备案的医疗器械。这意味着：不含激素、不含抗生素，作用方式为物理防护。安全性经过严格认证，温和到大人、小孩都能使用。不会产生药物依赖，也不会破坏鼻腔自身环境。使用方法超简单：四步告别鼻炎秋冬换季必备：远离鼻部困扰这个季节，气温起伏大，空气干燥，正是鼻炎高发的“危险期”。家中常备一支抗鼻腔过敏凝胶，就相当于为全家人的呼吸健康上了一道“保险”。在鼻炎初期就能及早干预，避免发展成更严重的鼻窦炎、中耳炎。既是孩子的“通鼻神器”，也是饱受鼻炎困扰的大人的贴心伴侣。告别秋冬鼻部困扰，从这一支“隐形口罩”开始！